谣言内容:

有氧运动是最好的减肥方法,且必须持续30分钟以上才会开始燃烧脂肪。

真相:

运动的每一分钟都会燃烧脂肪。有氧运动(例如跑步、游泳、打篮球等)1分钟后身体就开始消耗脂肪了,10分钟后消耗脂肪的效率会更高。但从脂肪消耗的整体效率来看,减肥的最好方式是饮食、有氧运动、无氧运动缺一不可。

误区一:有氧运动中30分钟以上脂肪燃烧最快

有氧运动时间越长,消耗的脂肪越多,这是没错的。但即使只运动 20 分钟,也是能消耗脂肪的。科学家测量过,在运动的第1分钟,脂肪供能比例大约是40%~50%;在运动大约10分钟后,脂肪的供能比例会提高到50%以上,达到峰值。但最多只有10%的差值,换算到卡路里,大约也就只有几块口香糖的热量而已。

误区二:有氧运动的减肥效果最好

减脂的最好方式是饮食、有氧运动、无氧运动一者也不能少。有氧运动可以大幅增加热量消耗,优先消耗脂肪,提高心肺功能,是很有效的一种运动方式。而无氧运动具有更强的“后燃效应”优势,运动后身体仍然保持在“燃脂模式”,代谢的提高甚至可能持续1~2天。

误区三:女生比男生更适合做有氧运动

女性并不会比男性消耗更多比例的脂肪。事实上,大部分女性的肌肉量都比较低,如果盲目地长时间有氧运动,即使体重下降了,但体型却看不出“瘦”了。而且,单纯长时间有氧运动的减肥方式,无论男性女性长期减脂的效果都非常差,也更容易反弹。

建议:

(1)体力较弱者可从每天散步 20 分钟开始,循序渐进;

(2)无空闲时间者可在上下班路途中以快走的方式进行锻炼;

(3)过度肥胖者应选择游泳等对膝盖压力较小的运动。

来源:丁香医生