流传说法:一篇题为《十天治好腰间盘突出、椎管狭窄、颈椎病,只需一个动作!》的文章在微信朋友圈里闹得沸沸扬扬。文章中有一种说法:“四肢着地,双膝跪在地上,每天坚持爬行30分钟。他爬行治疗三个月时,腰痛明显减轻,爬行治疗六个月,腰能直起来了,爬行治疗一年,腰间盘突出病好了。”

查证要点:

谣言中明显将椎管狭窄和腰椎间盘突出症以及其他腰椎的疾病混淆了。并且退一步讲,爬行的所谓“健身”功效没有任何依据可以证明,也没有任何的实验或者病例证明爬行能改善血液循环,促进呼吸运动等等。

查证者:郑耀超

一篇题为《十天治好腰间盘突出、椎管狭窄、颈椎病,只需一个动作!》的文章在微信朋友圈里闹得沸沸扬扬。很多人都深以为然,以为这些脊柱疾病如腰椎间盘突出、椎管狭窄和颈椎病都能完完全全地治好。然而,且不论这里的标题党是怎样误人子弟,单就这几种病来说,远非做这几个动作这么简单。

一、“爬行”真的有用吗?

《十天治好腰间盘突出、椎管狭窄、颈椎病,只需一个动作!》这篇文章中有一种说法:“四肢着地,双膝跪在地上,每天坚持爬行30分钟。他爬行治疗三个月时,腰痛明显减轻,爬行治疗六个月,腰能直起来了,爬行治疗一年,腰间盘突出病好了。”

事实上,这种观点是错误的。

“爬行”真的有用吗?

1、腰椎间盘突出症是腰椎间盘的突出引起的,而爬行过程中,腰部长期前屈,将进一步将髓核“挤”到后面去,可能导致原先症状的加重。对于腰椎间盘突出症,生活中尤其要避免长期的弯腰,而应该多做伸展的活动。(详细介绍见下文)

2、“四肢着地,双膝跪在地上”本来是一种正确的保健姿势,而并非是运动。

也就是说,如果要想锻炼腰背肌,减轻腰椎间盘突出症的症状,我们提倡的是做这个姿势并维持几秒钟(猫式伸展),而不是爬行。毕竟爬行过程中,我们需要强大的力量去控制我们的骨盆和脊柱才能保证动作的正确,一般人往往很难做到这点。

“爬行”真的有用吗?

3、不仅如此,谣言中明显将椎管狭窄和腰椎间盘突出症以及其他腰椎的疾病混淆了。并且退一步讲,爬行的所谓“健身”功效没有任何依据可以证明,也没有任何的实验或者病例证明爬行能改善血液循环,促进呼吸运动等等。而且,如果将“爬行”视为一项有氧运动,那为何不选择更有意思更优雅的有氧活动呢?

二、这些症状,你身边的人有吗?

关于腰椎间盘突出,很多人也许并不陌生。我们的腰椎间盘的结构分为两个部分:围成一圈的纤维环和位于中心的髓核。我们常说的突出就是指纤维环破裂,引起位于中心处的髓核突出,压迫到在椎体后面走行的神经根,进而导致疼痛、肌肉无力、感觉障碍等等问题。

通常会有以下症状:

1.疼痛

下腰痛、臀部痛、下肢放射痛都可能存在于腰椎间盘突出症中。

这种痛跟腰肌的疼痛不一样,肌肉的痛一般是一种酸胀的痛,伴有肌肉的紧张和痉挛。而腰椎间盘突出症由于影响到了神经根,因此产生的是神经痛,也就是针刺样、电击样的疼痛,同时还是放射痛,由腰部沿着大腿、小腿放射下去。疼痛依压迫情况而定,有些患者的疼痛可能范围不大,也有些就很明显。

2.下肢感觉、运动障碍。

表现为患者双下肢的麻木刺痛,同时肌力会下降,患者可能抬不起脚,也可能抬不起小腿。

3.活动受限。

大部分患者都有这类症状,尤其是弯腰这个动作,可能会引起疼痛加重,甚至不能弯腰。

三、遇上腰椎间盘突出症,我们该怎么办?

首先,如果您或家人出现了以上这些症状,应立即去当地医院康复科或者骨科就诊,医生或者治疗师在进行查体阅片后才能做出准确的诊断。切记不可在无专业人士的指导下胡乱做些推拿手法或者不恰当的体操,防止进一步加重。

然后我们应该认识到,腰椎间盘突出了就是突出了,我们能做到的就是防止进一步地突出和减少疼痛等。只要我们能够控制住腰椎间盘的突出,使它不影响我们的日常生活,这就足够了。可要想完全恢复成突出前的样子,是不可能的。

遇上腰椎间盘突出症,我们该怎么办?

尽管如此,我们仍有很多措施可以去解决这一问题。一旦诊断了腰椎间盘突出症,部分严重的可以进行手术治疗,大多数患者采取的是保守治疗,包括康复治疗中的推拿手法、物理因子疗法(理疗)和牵引疗法。同时日常还可佩戴腰围,对姿势进行矫正。

除了遵循医道好好疗养,个人在日常生活中的努力和维护也是不可或缺的。现在辟谣君和大家说几点tips:

1、适合腰椎间盘突出症的运动:单杠和游泳

2、生活中避免做以下动作:

①长期弯腰,比如打麻将、伏案写作

②背负重物,比如扛米、抱小孩

③久坐不活动

徒步背包客图片

3、日常常做以下3个动作:

①俯卧位,用手轻轻托起上身,骨盆紧贴床面,腰部放松。

腰间盘突出的锻炼方法:俯卧位,用手轻轻托起上身,骨盆紧贴床面,腰部放松

②站立位,双手放在腰部,尽量向后面伸腰。

腰间盘突出的锻炼方法:站立位,双手放在腰部,尽量向后面伸腰

③飞燕式

腰间盘突出的锻炼方法:飞燕式

最后辟谣君还是力劝大家,如果身体出现不适,记得要遵循医道,不要被“江湖偏方”耽搁了最佳的治疗阶段,导致情况的加重。

参考文献
[1]Carolyn Kisner. Therapeutic exercise foundations and techniques【M】台湾:合记图书出版社,2015:531-591
[2]罗才贵.推拿学【M】上海:上海科学技术出版社,2015:107-108